na barki stojac

Tak jak najbardziej Krzysiek leci, to już czołówka na świecie, myślę że powalczy o pudło w tym roku, już wie jak to jest na tej imprezie. Trening 8.01.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 4 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 na boki hantlami serie [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH (55kg) 3x8 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na atlasie) 4x10 3)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1-prawa noga 4x10 lewa-4x10 barki- nie mam za bardzo sprzętu więc robie pompki takie jak na tym filmiku 4x15 link- http://www.ironday.pl/%C4%87wiczenia-bark%C3%B3w-w-domu-proste-i-wydajne piątek- [...]

[...] 8p 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8p 8. Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s 15p Co zmienić w planie żeby nadgonić masę barków, ponieważ odstaje od reszty łapy. Myślę ze błędem było to że wyciskanie na leżąco robiłem jako pierwsze na każdym treningu i byłem zmęczony do wyciskania na stojąco czyli głównym ćwiczeniem na barki.

[...] 4x12 nogi przysiady ze sztangą 4x10 maszyna - nogi - dwugłowy uda 4x10 maszyna - wspięcia łydek 4x10 suwnica 4x10 skłony z hantlami na prostych nogach 4x12 II trening plecy, barki Plecy podciąganie (szeroki uchwyt) 4 x max Unoszenie tułowia 4x15 Martwy ciąg klasyczny 4x10 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12 szrugsy 4x15 Barki unoszenie hantli [...]

[...] na ziemie podczas wykonywanie całej serii? Czy trzymać ją tak aby ani razu jej nie dotknęła? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-01-08 18:07:06 Wrzuć np. wyciskanie sztangielek, dorzuć przyciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia i 1 ćw na boczne i tylny akton i barki masz z głowy. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-08 18:13:02

Witam chciałbym abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantelkami Barki (Odrazu zaznacze ze nie robie wyciskanie, poniewaz mam pocharatane barki) 3x10 Wznosy hantelek bokiem 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie hantelek przodem 3x10 Unoszenie hantelek bokiem w maksymalnym opadzie tułowia [...]

Poniedziałek Klatka: - rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - wyciskanie sztangi na ławce poziomej drop set 6-12-20 100%-75%-50% - wyciakanie sztangi(ławka skośna do góry) 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-12-10-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-10-8-8 Wtorek Biceps: -rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - Uginanie ramion [...]

Witam chciałbym zęby ktoś rzucił okiem na mój plan Wzrost około 170cm Waga około 70kg Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 serii 15 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 20 pow 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s 20 pow Triceps 1. wyciskanie francuskie hanklem 4s 20 pow 2. francuskie wyciskanie [...]

Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]

Witam noworocznie, raz jeszcze. Sezon 2014 ogłaszam za otwarty:-)) W okresie świątecznym miałam pauzę i rege, a od nowego roku, trenuję dla roztrenowania. Miski przez święta nie liczyłam, od początku roku torchę liczyłam ale na oko podglądowo, bez ładu i składu. Obecnie szykuje mi się kolejny wyjazd zagranicę, jestem nieco zalatana, przez co brak [...]

[...] 4 nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie dzień 5 barki + brzuch Push press 4x10-8 Podciąganie sztangi do brody 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 brzuch: Unoszenie nóg w zwisie [...]

Siema, co sadzicie o takim planie SPLIT 4 dniowy - cel masa sila PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x9 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x9 Rozpiętki 3x9 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3x9 [...]

Witam mam 33 lata i trenuję od 10 miesięcy.Ważę około 95 kilogramów,mam brzuszek i sporo tłuszczu do zrzucenia,a mój trening wygląda tak: PLIT 5 dniowy - dla wymagających (Super sprawa... dobra dieta i 5dniowy split i idzie jak na drożdżach) Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantelkami Barki (Odrazu zaznacze ze nie robie wyciskanie, poniewaz mam pocharatane barki) 3x10 Wznosy hantelek bokiem 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie hantelek przodem 3x10 Unoszenie hantelek bokiem w maksymalnym opadzie tułowia To [...]

[...] udany dziś rekord w wyciskaniu płaskim 2 poprawne powtórzenia na 115kg na końcu wrzucę małe podsumowanie mikrocyklu dziś w trakcie treningu miałem robić zarzut z ziemi na barki, ale w związku ze zmianami w treningu jakie wprowadzam odpuściłem sobie (szczegóły później) dziś skończyłem mikrocykl FBW 15-10-5 małe podsumowanie technika jest bardzo [...]

[...] 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) p z guma*1/o*3 i guma poszla %-) + o 2*3 2. PP 4x 6-8 (2min) 16kg*8/18kg*8/22kg*8/24kg*8 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 2kg*10/2.5kg*8/3kg*8/3.5kg*8 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 18kg*10/24kg*8/32kg*6/32kg*5 4a. Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 [...]

Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

[...] dobranie do tego odpowiedzniego treningu dotąd ćwiczylem splitem 4x i krecilem dodatkowo areo 4x20min Podzial treningów pn-klatka+tric+brzuch wt-plecy+przedramie sr-off czw-barki+bic+brzuch pt-nogi+przedramie sob,nd-off Poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10-4 Wyciskanie na skosie sztangi 3x10-6 Rozpiętki 2x12-1o Wyciskanie hantli [...]

Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]